亚健康内脏调理健身气功预备势无极桩的练习方法与初学者入门指南

健身气功的预备式又称无极桩、自然站。练此桩时，身体处于高度放松状态，心形合一，阴阳和谐，无形无象。它是一种平衡和谐的内部养生运动。

准备姿势的基本要求：自然站立，双脚分开与肩同宽，形成“11”字形。头挺直，眼睛向下看向前，舌头抵在上颚，手臂自然弯曲，双手自然下垂于大腿两侧，指尖向下，双腿微屈弯曲，身体重心置于两脚之间，保持自然、放松、安静的状态。

根据我自己练功和教授气功的经验，我认为预备势对于初学者有以下作用。

1.帮助初学者体验全身放松

站姿的姿势要求呈中立姿势，这样可以让骨骼尽可能地支撑身体，有利于肌肉最大限度的放松。一开始，一些必须参与维持站立姿势的肌肉不会适应（主要是腿部）。练习到一定程度后，只要腿部肌肉适应了，就不会感觉到腿部受力了，就不能再使用了。上半身放松后，重量会向下作用于臀部，腿骨会支撑臀部。久而久之，臀部就会向两侧释放，腰部也会放松。腰部放松了，全身也就放松了。而且，随着腿部力量的不断增强，所用的力量也会越来越小。身体的重量最后会作用在脚跟下方，会有脚后跟陷入地面的感觉，这样可以增加身体的稳定性。这就是所谓的脚下的根。下为实，上为虚，这是理所当然的事。

站桩有助于放松内脏。锻炼首先将气血疏散到四肢，然后通过加速血液循环来调节脏腑。站桩就是通过稳定的站姿，运用全身的气血来调节脏腑。所以，只要站一会儿，五脏六腑就会得到滋养。这时就会出现流泪、咳嗽、打哈欠、放屁等，这是内脏器官松弛的反应。

2、帮助初学者了解呼吸调节，自然形成腹式呼吸。

站桩是一种静坐修气的方法。首先，不要担心呼吸，顺其自然。随着身体的放松，久而久之，辅助呼吸的就不是胸肌，而是腹肌，从而使呼吸变得更深、更精准。时间久了，气沉于丹田，腹式呼吸自然形成。你会感觉气血增强，内气充盈，元气充沛。对于初学者来说，只有能够感受到气的感觉，才能找到气功的感觉，才算入门。

3、有助于初学者体验心态调整

“忘记了身体，感觉好像没什么意义了。”指忘记身体、逐渐体验虚无的精神状态。 “回神降气，平和叫做宁静。”并指出精神应从外界转移到身体内部，专注于自己的生命体验，保持安静的修行状态。

调心是习练健身气功的最高境界。其实，人活着的时候是有思想的。人在清醒的时候，大脑的想法就比较多，甚至在发呆的时候，也会有想法。大脑就像计算机的CPU。它需要处理各种操作，思想也是如此。念头越多，占用的大脑功能就越多，计算速度就越慢。大脑首先要维持身体的生理运作，然后再处理思想。每一个思想火花都是一个思想，需要大脑的功能计算。在大脑功能一定的条件下，念头越多，计算速度就会越慢，甚至可能出现某种念头占据了大脑大部分功能的情况，比如过度担忧、食欲不振等。太多复杂且无法解决的计算只是无用功，浪费脑力。久而久之，如果大脑无法处理，就会影响最基本的生理运作，使身体亚健康甚至生病。

换句话说，想法越少，大脑的运作效率就越高。尽量只保留一个念头，念头的内容应该是放松和安静的。这样，杂念少了，大脑的运算效率就会提高，就会有额外的自我检查和修复能力。因为大脑放松时的安静思想消耗的能量比任何时候的思想功能都少，所以大脑会休息得更好。

预备姿势练习的目的是让大脑得到休息，以修复身体，恢复健康。意识不需要思考要完成什么动作，只要保持站姿即可；不需要有意识地控制呼吸，顺其自然即可；那么三调只需调心，直接安静，让调整后的心处于虚无状态。就是健身气功的“三调合一”。俗话说：“无为而为”。

4、有利于初学者领悟“道”

真正的功夫是“阳春白雪”。如果你不付出一些努力，你就无法体会到它的真正意义。如果不花点钱，你连进它宫殿的希望都没有。曾国藩说过：“心静则能明事物本质，驾驭则省力”。意思是说，心平气和，才能明白事物的本质，发现事物的微妙之处，处理事物时省力，即事半功倍。一个人的心不平静，就很难真正思考问题。练习气功也是同样的道理。只有心静了，才能心平气和地理解。俗话说：“静能生智”。练气功最重要的一点就是，很多道理只有在极其安静的时候才能明白。到时候你就会发现，即使从现代科学的角度来看，健身气功的要求是那么符合人体的自然规律，是那么有利于人体气血的运行。你必须对我们的祖先有无比的尊重。我也将从现在开始爱上健身气功。

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